MBCT

MBCT 是正念認知療法 的縮寫，全名是 Mindfulness-Based Cognitive Therapy，
中文常譯為「以正念為基礎的認知治療」。

它是一種融合了 正念冥想（Mindfulness Meditation）與 認知行為治療（CBT, Cognitive Behavioral Therapy）的方法，主要用來幫助人們預防憂鬱症復發、減緩焦慮、壓力與情緒困擾。

 MBCT 的核心概念

• 覺察當下：透過正念練習（如呼吸觀照、身體掃描），學會不批判地覺察自己的想法、情緒與身體感受。
• 改變與情緒的關係：不是要「解決」情緒，而是學會與情緒共處，避免陷入自動反應（如過度思考、否定自我）。
• 跳出負面循環：透過觀察想法，而不是被想法控制，幫助個體從憂鬱或焦慮的迴圈中抽離。
• 重建內在平衡：強化「存在」的能力，而非「評價」或「控制」狀態。

適合對象

• 有重複性憂鬱症歷史者（特別是在緩解期，用來預防復發）
• 經常陷入過度思考（Ruminating）的人
• 感到情緒困擾或壓力大，希望建立更健康的心理反應模式

常見練習內容

• 正念呼吸練習
• 身體掃描冥想（Body Scan）
• 正念行走／進食
• 情緒與思緒的觀察紀錄
• 對自我批評的溫柔回應